klatka barki

No cóż... Ja też podczas moich dwóch cykli HST rozgrzewałem się biegiem prawie wyłącznie lub na orbitreku. Do tego serie rozgrzewkowe i jakoś szło, dopóki bark nie zaczął boleć coraz bardziej i musiałem odpuścić barki i klatkę na prawie pół roku. Nie ma co ryzykować. Od kilku miesięcy rozgrzewam się naprawdę konkretnie, a przed klatką i barkami [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

[...] których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum trochę się boję, że przegnę. Niemniej [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Poniedziałek Klatka i Triceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa (plecy, biceps) [...]

1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie --------------------------------------------------------------- zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym [...]

[...] dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek TAKŻE SKOS LECZ NIECO NIŻSZY 3 x 12/10/8 Krzyżowanie [...]

[...] B: 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) I tak jak pisałem wyżej, ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. Po powiedzmy 2-3 miesiącach [...]

Cwicz najwieksze partie najpierw Nogi/przysiad ze sztanga Plecy/Martwy Ciag i wioslowanie, ew podciaganie/sciaganie drazka Klatka/ wyciskanie na plaskiej/skos Barki/ wyciskanie na barki/zolnierskie Male partie okazjonalnie, jak Ci sie przypomni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 11:40:32

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

[...] PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

[...] wystarcza. Okres robienia masy za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem inaczej ale jak kto woli i jakie ma doswiadczenia. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

[...] ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 pierwsze tyg, zrobiłbym 2x HIT, a przez następne 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO [...]

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

[...] 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy tej nucie cwiczyc to sama przyjemnosc :d http://www.youtube.com/watch?v=so9DBHCo64Q Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-14 [...]

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)